12 ключевых навыков управления психикой и жизнью
Кратко о каждом навыке: что это, зачем он нужен и почему без него система неполна. По книге Тимура Юсупова «Концепция психологии».
Не список из интернета, а результат исследования
Мы шли не от модных тем, а от устройства человека. Сначала была разработана модель психики человека — по отзывам специалистов, она объясняет устройство психики проще и полнее привычных теорий, на русском языке и без противоречий между научным и традиционным пониманием человека.
А дальше случилось открытие: чтобы быть субъектом управления своей психикой — тем, кто управляет, а не тем, кем управляют, — человеку нужно освоить ровно двенадцать навыков. Управление психикой полностью складывается из них: уберите любой — и в системе появляется дыра, через которую утекают результаты всех остальных.
Затем выяснилось ещё два удивительных факта. Во-первых, это навыки «вечные»: они были нужны земледельцу тысячу лет назад, нужны инженеру сегодня и будут нужны, пока существует человек. Во-вторых, это метанавыки — фундамент, на котором строятся все остальные навыки: от иностранного языка до управления предприятием. Осваивая их, вы ускоряете любое своё будущее обучение.
Кратко о каждом
Управление
Последовательность шагов, которая приводит к результату. Всё в жизни — управление: собой, делом, семьёй, и от его качества зависит качество жизни.
Главное — работать с первопричинами: «Что толку рубить ветви сорных растений, когда корни их в земле».
Управление мировоззрением
Ответы на четыре вопроса: кто я? где я? зачем я здесь? какие здесь правила? Это очки, через которые вы смотрите на мир и оцениваете его.
Информационное поле ежедневно сбивает эти настройки — поэтому мировоззрением нужно управлять осознанно.
Управление настроением
Если мировоззрение — очки, то настроение — фильтр на них. В каком настроении делаешь дела — такие результаты и получаешь.
Настроение — не лотерея и не «позитивное мышление», а управляемый эмоционально-смысловой строй.
Управление целеполаганием
«Для корабля, который не знает, в какую гавань плывёт, не бывает попутного ветра». Цель отличается от хотелки, как проект дома — от мечты о доме.
Рабочая система: цели по 8 сферам жизни и несколько горизонтов планирования. Настоящие записанные цели, по нашему опыту, есть примерно у одного человека из ста.
Развитие воли
Способность делать нужное, когда не хочется, и не делать желанного, когда нельзя. Воля — мышца: тренируется практикой и слабеет без неё.
Устойчивые результаты дают не «30 дней вызова», а годы спокойной регулярной работы.
Культура мышления
Мышление — научно-исследовательская команда у вас в голове: её можно загружать задачами, а можно оставить крутить случайные мысли.
Отдельное умение — различать, откуда пришла мысль, и не принимать чужие мысли за свои.
Управление здоровьем
Пять сфер: культура мышления, питание, физическая культура, окружение, забота о теле. В каждой нужен свой простой план.
Здоровое тело — не только ресурс, но и само по себе удовольствие.
Управление эмоциями
Страдания бывают физические и моральные, и все моральные — это негативные эмоции. Большинство из них — приобретённые, а значит, от них можно освободиться.
По опросам на наших выступлениях, люди относят к моральным до 90% своих несчастий — вот масштаб того, чем управляет этот навык.
Управление привычками
Умение внедрять полезные привычки и разбирать вредные. Привычки — автопилот жизни: они работают на вас или против вас круглосуточно.
Формируются не за месяц — требуют внимания и поддержки, пока не станут естественными.
Управление вниманием
Насколько вы управляете вниманием — настолько вы управляете собой. У большинства внимание, как собачка, бежит за самым громким раздражителем.
В цифровую эпоху это навык номер один: хронофаги съедают часы незаметно — и возвращают их тому, кто научился держать фокус.
Управление образованием
Образование — не только школа и курсы, а весь входящий поток информации: он формирует ценности, цели и привычки. Три части навыка: различать и классифицировать знания, ограничивать вредный поток, целенаправленно учиться.
«Мозг запоминает всё, мимо чего прошёл» — поэтому фильтры на входе не роскошь, а гигиена.
Культура общения
Умение решать спорные вопросы спокойно, на уровне логики: вместе искать лучшее решение, а не навязывать своё; договариваться в «зелёной зоне», без эмоций; ставить задачу вопросом и доказывать фактами.
«Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения» (Антуан де Сент-Экзюпери).
Навыки усиливают друг друга
Это не двенадцать отдельных предметов, а часовой механизм: система работает слаженно, когда все шестерёнки на месте. Культура мышления ускоряет любое обучение, управление вниманием возвращает время, воля закрепляет привычки, культура общения оберегает отношения — и каждый навык делает остальные сильнее.
Поэтому осваивать их стоит по порядку и в ритме — по одному в месяц, с практикой на собственных целях. Ровно так устроен год в АКТОР КЛУБЕ.
(файл подготовлен: «Фото — Ливадия 12 навыков (улучшено).jpg»)
Где об этом рассказано полнее
Каждому навыку в книге «Концепция психологии» посвящена отдельная глава — с методиками и упражнениями. Система представлена на научных и деловых площадках: форум «Ливадия» (Минск, Екатеринбург), Всероссийский семейный форум в РАНХиГС, научно-практические конференции, вузовские аудитории.
Книга «Концепция психологии» → Доклад на форуме «Ливадия» → Доклад на научно-практической конференции → Результаты участников в цифрах →Один навык в месяц — двенадцать за год
В АКТОР КЛУБЕ мы разбираем эти навыки по одному в месяц: с наставником, малой группой и практикой на ваших собственных целях.
Узнать про АКТОР КЛУБ